Självmedkänsla i praktiken – (MSC-SC) live online 6 veckor. Anmäl intresse
Nästa kurs startar efter sommaren – anmäl intresse här.
Självmedkänsla i praktiken (MSC-SC: Mindfulness Self Compassion, Short Course) är en kurs för dig som längtar efter att möta dig själv med mer vänlighet, värme och förståelse – även i stunder som känns svåra.
Genom meditationer, reflektion, guidade övningar och samtal i grupp får du verktyg för att utveckla en mer stödjande relation till dig själv. Du lär dig hur du kan vara din egen inre vän, i stället för din hårdaste kritiker.
Forskning visar att självmedkänsla kan minska stress, självkritik och oro – och samtidigt öka livsglädje, mod och inre stabilitet.
Du behöver inga förkunskaper – bara en önskan att möta dig själv med mer vänlighet.
Beskrivning
Vi ses en gång i veckan live online i 6 veckor.
Du praktiserar också mindfulness hemma dagligen cirka 20-30 minuter per dag under kursens gång.
Självmedkänsla i praktiken eller Mindful Self-Compassion (SC-MSC) är en 6-veckors anpassning av det forskningsbaserade 8-veckorsprogrammet MSC. Mer tillgängligt, anpassat för dig som vill fördjupa din mindfulnesspraktik med mer vänlighet.
💛 Kursen är för dig som…
– ofta är hård mot dig själv och längtar efter att möta dig själv med mer vänlighet
– känner dig stressad, överväldigad eller trött inombords
– vill utveckla en mer trygg och stödjande inre röst
– längtar efter återhämtning, klarhet och balans i vardagen
– vill ha konkreta verktyg för att möta svåra känslor med närvaro och värme
– är nyfiken på att växa – inifrån och ut
Självmedkänsla är en inre styrka som hjälper oss att vara mer fullt mänskliga – mer fullt oss själva.
💫 Översikt över veckoteman:
Vecka 1: Vad är självmedkänsla?
Vecka 2: Att praktisera självmedkänsla
Vecka 3: Upptäck din medkännande röst
Vecka 4: Självmedkänsla och resiliens
Vecka 5: Självmedkänsla och utmattning
Vecka 6: Få det att räknas
Gruppstorlek: Vi är en liten grupp med få deltagare för att skapa en trygg och nära gemenskap.
Plats: Vi möts digitalt via Zoom, vi ses i vår digitala meditationsstudio, samma länk varje vecka.
Lärare: Camilla Strandmark
Camilla är specialistsjuksköterska, coach, akupunktör, MBSR & MSC lärare och yogalärare, E-RYT-500 certifierad, specialiserad inom Vinyasa, Yin, Restorative, Nidra och yoga för cancer. Hon jobbar mestadels med yoga, meditation och retreats inom det egna företaget yogamindonline.se. Yoga och meditation har länge varit en central del av hennes liv och hon åker på årliga tysta retreats för att fördjupa sin egen praktik.
Hon är även värd för @mindfulnesspodden.se en podd fylld med guidad meditation och yoga. Podden finns där poddar finns.
Praktiskt: Du behöver ha tillgång till en egen dator och en avskild plats där du kan sitta ostört.
Tid:
Inför kursstart: Du behöver ha sett en förinspelad eller live introduktion innan vi drar igång.
Material som ingår: Kurskompendium och inspelade guidade övningar (som du även har tillgång till efter kursavslut).
Rekommenderad kursbok: Mindful Self-Compassion – Så bygger du inre styrka och hållbarhet med självmedkänsla av Kristin Neff och Christopher Germer (Natur & Kultur, 2019).
Pris:
Jag ser så mycket fram emot att träffa dig och växa tillsammans♥️
Camilla
