Hitta din ultimata sittposition vid meditationđŸ§˜đŸœâ€â™€ïž

Sittpositionen vid meditation Àr viktig. Mest för att vi vill att kroppen ska ge oss sÄ lite intryck som möjligt dÄ vi mediterar. Mindre viktigt vilken av positionerna vi vÀljer, bara sittstÀllningen passar vÄr kropp.

Vi vill slÀppa fysiska förnimmelser (om de inte Àr vÄrat meditationsfokus förstÄs). Och istÀllet rikta all vÄr uppmÀrksamhet till vÄrat inre och till det fokus vi valt för vÄr meditation. Vanliga fokusomrÄden Àr: andningen, vÄra sinnen, mantran, visualiseringar eller öppen nÀrvaro.

Stabil upprÀtt meditationsposition

Vi vill efterstrĂ€va att ha en stabil, upprĂ€tt meditationsposition, gĂ€rna fĂ„ kĂ€nslan av att vi kan vila i vĂ„r egen kropp. Ett snabbt sĂ€tt att bli medveten om vĂ„r kropp Ă€r att scanna oss igenom hela kroppen och leta efter spĂ€nningar som vi kan slĂ€ppa pĂ„. OmrĂ„den som Ă€r sĂ€rskilt utsatta för spĂ€nningar Ă€r: kĂ€kar, mun, panna, axlar, nacke, sĂ€te och hĂ€nder. Samtidigt som vi försöker slĂ€ppa efter och vara tunga i kroppen sĂ„ vill vi Ă€ndĂ„ sitta i en upprĂ€tt ”vĂ€rdig” hĂ„llning.

Tekniskt kan Du kan vÀlja att sitta pÄ stol, kudde, bolster, pall eller yogablock med benen korslagda eller grÀnsle.

HjÀlpmedel vid meditation

Du kan vĂ€lja att sitta pĂ„ en stol, meditationspall, yogablock eller kudde/bolster.

Om du sitter pÄ en stol, se till sÄ att bÄda fötterna Àr grundade i marken, verkligen kÀnn underlaget. Glid fram nÄgot sÄ att ryggen ej vilar mot ryggstödet. KÀnn in sÄ att sittbenet Àr tungt ner i stolen. Grunden i sittpositionen Àr att lÄta höfterna vara högre upp Àn knÀna. Detta för att fÄ bÀckenet att tippa lÀtt framÄt och lÄta ryggen fÄ sin naturliga svank.

Om du sitter pÄ golvet Àr det av samma anledning bra att sitta pÄ en förhöjning (kudde, bolster, vikt filt, yogablock eller pall). Vi vill lÄta höfterna vara högre upp Àn knÀna. SÄ att bÀckenet tippar lÀtt framÄt och ryggen fÄr sin naturliga svank.

Du kan sitta grĂ€nsle över ett bolster/kudde. Eller med benen korslagda i “easy pose“, eller â€œburmesisk position” (dĂ„ hĂ€larna kommer framför varandra och knĂ€na brett isĂ€r).  Halv-eller hel lotus om det finns i din praktik. Se gĂ€rna till att ha mjukt underlag om du sitter pĂ„ golvet. Vik gĂ€rna en vilt under dig sĂ„ att sittben, ben och fotleder fĂ„r vila mjukt.

Inta meditationsposition

LÄt sittbenet sjunka tungt ner i underlaget. Ryggen fÄr förlÀngas upp mot taket. TÀnk dig att du har en krona pÄ huvudet som drar dig uppÄt, genom en trÄd som du har lÀngs med din ryggrad. Axlarna fÄr sjunka ner frÄn öronen sÄ att avstÄndet mellan axlar och öron blir sÄ lÄngt som möjligt. Vi lÄter skulderbladen mötas bakom hjÀrtat. SÄ förlÀnger vi nacken genom att lÄta hakan komma nÄgot nerÄt, framÄt bröstbenet. HÀnderna kan vila pÄ knÀna, lÄren eller i knÀt.

Om du vill kan du lĂ€gga en kudde i knĂ€t och lĂ„ta hĂ€nderna vila pĂ„ dem för att avlasta armar och axlar. Ett hĂ€rligt tips pĂ„ placering av hĂ€nderna Ă€r ocksĂ„ att göra sig en “kĂ€ngruficka” till hĂ€nderna. Det gör du genom att göra en ficka av den nedre mudden (vĂ€nder den nedre delen ut-och-in) av din tröja dĂ€r du lĂ„ter hĂ€nderna vila. LĂ„t ögonlocken bli tunga. StĂ€ng ögonen eller fĂ€st blicken pĂ„ en punkt snett framför dig i golvet, det som kĂ€nns bĂ€st för dig.

Hitta in i sittpositionen. Börja med att följa andetaget, lÄt varje inandning göra dig lÄng, fÄ dig att vÀxa upp mot taket och varje utandning fÄr göra dig tung, sjunka ner i underlaget.

Utmaningar vid meditation

MĂ„nga tycker att det Ă€r besvĂ€rligt till en början att sitta pĂ„ golvet pĂ„ grund av stelhet i höfter. DĂ„ rekommenderar vi att vĂ€lja en sittposition som för dig kĂ€nns bekvĂ€m. Men ocksĂ„ ibland “utmana dig” med att sitta pĂ„ golvet och dĂ„ bulla upp med sĂ„ mĂ„nga kuddar som du behöver under bĂ€ckenet för att fĂ„ ner knĂ€na lĂ€gre Ă€n höfterna. Det kan vara 5-6 kuddar till en början. Med tiden kommer du att kunna plocka bort kuddar och komma ner i en lĂ€gre nivĂ„ nĂ€r din kropp vĂ€njer sig vid meditationspositionen.

Om du behöver Àndra position

Om du sitter i en meditationsposition som tar din uppmĂ€rksamhet av nĂ„gon anledning, det kan till exempel vara en fot som sover eller ett knĂ€ som vĂ€rker. DĂ„ finns det 2 alternativ som vi tipsar om. Det första Ă€r att lĂ„ta det vara och bara stanna i sittpositionen, kanske styra andetaget just till den delen i kroppen. Acceptera kĂ€nslorna och se vad som hĂ€nder nĂ€r du bara “Ă€r med upplevelsen”. Ytterligare ett sĂ€tt Ă€r att göra en medveten förflyttning. Gör i sĂ„ fall en ordentlig positionsĂ€ndring med en gĂ„ng istĂ€llet för att röra dig sĂ„ lite som möjligt, det blir ofta nĂ„got som fĂ„r till följd att vi rör oss i smĂ„ rörelser hela tiden och har svĂ„rt att hitta tillbaka till stillheten.

HjÀlpsamma lÀnkar:

Vill du prova att meditera med vĂ„ra guidande ljudfiler kan du hitta dem via denna soundcloud – klickbar lĂ€nk!

Vi har ocksÄ tvÄ olika webbkurser i mindfulness meditation, du hittar dem via dessa lÀnkar:

⭐ Mindfulness meditation för nybörjare – 5 veckors onlinekurs. Starta nĂ€r du vill och ha tillgĂ„ng till kursen i 6 mĂ„nader! För dig som inte mediterat tidigare och vill göra mindfulness meditation till en del av din vardag Klickbar lĂ€nk!.

⭐ Mindfulness meditation – fördjupningskurs – 3 veckors onlinekurs för dig som mediterat tidigare och nu vill ha stöd eller Ă„terta ditt praktiserande. Starta nĂ€r du vill och ha tillgĂ„ng till kursen i 6 mĂ„nader! – Klickbar lĂ€nk!

đŸ§˜đŸœâ€â™€ïž


VĂ€lkommen till Yoga & Mindfulness Online

Restore – Reconnect – Refill

VĂ€lkommen till YogaMindOnlline. FrĂ„n vĂ„r maillista fĂ„r du hĂ€rliga utskick ca 1-2 gĂ„nger i mĂ„naden som handlar om hĂ€lsa och vĂ€lmĂ„ende. NĂ€r du gĂ„r med pĂ„ maillistan sĂ„ fĂ„r du en guidad mindfulnessmeditation skickad till dig som du kan ladda ner och göra om och om igen nĂ€rhelst du behöverđŸ§˜đŸœâ€â™€ïžđŸ’ž

GÅ med i mejllista
Nyhetsbrev
×