Välkommen till detta program som är ett varsamt 4-veckors program som hjälper dig att återfå kontakt, rörelse, styrka och tillit till kroppen efter operation. Programmet bygger på kroppens naturliga läkningsfaser och guidar dig genom andning, vila och mjuk rörelse — steg för steg.

💛 Kom ihåg: varje kropp läker i sin egen takt. Lyssna inåt, respektera dina gränser och följ alltid din läkares rekommendationer. Varje kropp är unik och olika operationer kräver olika restriktioner så lyssna noga in din kropp, vad som känns rätt att göra under den postoperativa fasen. Programmet är för dig som nyligen opererats (eller är en bit in i återhämtningen) och vill få stöd att börja mjukt, utan prestation. Både nybörjare och vana utövare är välkomna – allt är skalbart.

Innehåll

• Trygg, veckovis plan med dagliga klasser, promenader på (10–50 min) och dagliga mikropauser.
• Lugn andning för nervsystemet, yogaklasser med mjuk rörlighet för cirkulation/lymfflöde, stilla yoganidra, meditationer, lymfmassage och varsam styrka när kroppen är redo.
• Tydliga säkerhetsriktlinjer och anpassningar.

Varför tidig rehabilitering efter operation?

Det är så viktigt att komma igång med rörelse och andningsträning snabbt efter operation av många olika anledningar. Vi vet att det förbättrar läkningsprocessen i kroppen och:

• förbättrar rörlighet

• minskar smärta, stelhet och trötthet

• minskar risk för sena besvär (andra komplikationer)

• förbättrar livskvalitet – både fysiskt och psykiskt

Rekommenderad rytm

• Kursen är veckovis, följ vecka 1 första veckan efter op, vecka 2 andra veckan osv.
• Dagliga övningar (10–50 min)
• Promenader i lugnt tempo om det känns bra.
• Stanna längre i en vecka om kroppen behöver – din takt är rätt takt.

Innan du börjar – säkerhet

• Arbeta smärtfritt om någon övning gör ont eller inte känns bra, skippa den.
• Andas ut när du tar i (undvik att hålla andan/bukpress).
• Vid drän/sår: följ klinikens råd och undvik rörelser som drar i dränet.
• Vid axill-/bröstkirurgi: prioritera mjuk rörlighet, undvik stora ytterlägen tidigt.

Så använder du programmet

1. Börja med “Välkommen & säkerhet” – titta på introduktionen och läs veckoguiden.
2. Följ veckans pass efter vår rekommendation eller i valfri ordning.
3. Känn efter – upprepa en vecka om du vill, eller gå vidare till nästa vecka när du är redo.
4. Dokumentera gärna i dagboken hur du känner dig vecka för vecka med övningarna så att du vet vad som fungerar bra för dig.

Kursens kapitel

1. Välkommen & säkerhet
   Introduktion, förväntningar, säkerhet, hur du anpassar och hittar din rytm.
2. Vecka 1 – Vila, andning och nervsystemets återhämtning
   Trygg start: diafragmaandning, korta mikrorörelser, Yoga Nidra och vila.
3. Vecka 2 – Mjuk rörelse och ökad cirkulation
   Varsam restorativeyoga, meditation för lugn och kort lymfmassage egenvård.
4. Vecka 3 – Muskelkontakt & reparation
   Hjärna–muskelkontakt, mindfulnessyoga, andningsövning och lymfyoga.
5. Vecka 4 – Varsam muskeluppbyggnad & integration
   Mjukt kom i gång yoga-flöde, yoga nidra och flowyoga.
6. Avslut & nästa steg
   Tips för fortsatt praktik.

🧭 Din kompass under programmet

• Mindre är mer. Sluta när det känns “lagom” – inte när du ”borde”.
• Kvalitet före kvantitet. Långsamma, medvetna rörelser släpper fram lugn och flöde.
• Vilan räknas. Vila är en aktiv del av läkningen.

När du är redo – klicka vidare till Välkommen & säkerhet och ta första mjuka steget. 🌿