MediYoga – En terapeutisk och läkande Yogaform

MediYoga är en terapeutisk, kvalitetssäkrad yogaform, en helhetsträning med fokus på fysiskt, mentalt och emotionellt välbefinnande. MediYoga sammanbinder de gamla yogiska redskapen med den moderna vetenskapen.

Forskning har visat att MediYoga har god effekt på bland annat stress, rygg-, hjärt- och sömnproblem, högt blodtryck, oro och ångest. Genom mjuka enkla rörelser, andningsövningar, djupavslappning, mantran och meditation aktiverar MediYoga kroppens självläkande system.

Den medvetna andningen går som en röd tråd genom alla yogapass, övningarna anpassas efter din förmåga just för stunden.

Mediyoga är en terapeutisk yogaform där vi utför rörelser, andningsövningar, meditationer och avslappning tillsammans med ögonsposition (drishti), ljud (mantra), handpositioner (mudra) och rotlås.

Mediyoga har alltid en tydlig struktur men med olika fokus för olika klasser, dessa huvudingridienser ingår i varje klass med olika dosering:

  •  Intoning
  • MediAndning
  • Fyisiska positioner & rörelser
  • Djupavslappning
  • Meditation
  • Uttoning

Oavsett om du är frisk eller sjuk kan du ha stor nytta och glädje av denna yogaform, som hjälper dig att skapa ökad hälsa, harmoni och balans i din vardag.

MediYoga passar dig som önskar få mer utrymme till att landa i dig själv och få ökad kontakt med dig själv. Övningarna är långsamma och inkännande, utan krav eller prestation. Kan utföras på golvet eller sittande på stol.

Vill du veta mer om mediyoga? Eller kanske hänga på vår 6 veckors kurs som startar den 16/9? Vi ses Torsdagar 19:30-20:30 6 veckor i sträck med start den 16/9. Den första veckan har vi en längre klass med introduktion till mediyoga.

Läs då mer och boka din plats här: https://www.bokadirekt.se/places/ujjayi-yoga-&-mindfulness-mbsr-26436

Frågor eller funderingar? Tveka inte att höra av dig!

Maila mig: camilla@yogamindonline.se

💗💗💗

Hur kan yoga hjälpa dig?

Yoga betyder på Sanskrit: Att oka samman. Att förena kropp och själ för att uppnå fullständig närvaro och upplysning. Yoga är så mycket mer än fysiska rörelser, det är i själva verket en väldigt liten del av vad yoga är. Yoga handlar om att hitta sin inre ro, att lära känna sig själv på djupet och utforska. Det hjälper oss att sänka vår stress och spänningar i kroppen. De tekniker som också är en del av yogan (förutom asanas (fysiska positioner) är: Meditation, Andningsövningar, Mindfulness, Avslappning, Mantran (sång), Mudras (handställningar). Den yogiska filosofin är också en viktig del inom yoga, den 8-faldiga vägen är grundfundamentet.

  1. Yama – Moralisk Disciplin
  2. Niyamas – Påbjudna praktiker
  3. Asana – kroppspositioner
  4. Pranayama – andningsreglering
  5. Prathyahara – Bortdragande från sinnet
  6. Dharana – koncentration
  7. Dhyana – meditation
  8. Samadhi – bliss, här och nu.

Hälsofördelarna med Yoga

Yoga har många positiva effekter på oss människor, här beskriver vi några av dem:

  • 🧚‍♂️ Yoga sänker blodtrycket och stresshormonet kortisol. Detta kan minska risken för hjärt-kärl sjukdomar.
  • 🧚‍♂️ Yoga gör att vi upplever mindre stress. Vi ökar vår koncentrationsförmåga och förbättrar minnet.
  • 🧚‍♂️ Yoga stärker immunförsvaret, och ökar det lymfatiska flödet.
  • 🧚‍♂️ Yoga minskar risken för depression och ångest och ökar det generella välmåendet.
  • 🧚‍♂️ Yoga bygger styrka och flexibilitet. Och stärker skelettet (bendensiteten).
  • 🧚‍♂️ Yoga påverkar sömnen positivt. Vi får lättare att somna och sover längre perioder.
  • 🧚‍♂️ Yoga kan hjälpa dig som har smärtproblematik, framförallt rygg och nacksmärta.

Vill du veta mer om hur yoga kan bli en del av din vardag?

– Kika in på vår webbplats: yogamindonline.se

Yoga För Cancer – vanliga biverkningar

De flesta vet att cancerbehandling, såsom cytostatika och strålning kan framkalla håravfall och trötthet, dessa är bara 2 av många biverkningar som de flesta av oss tvingas genomlida. Det finns många olika cancersorter, ännu fler olika behandlingsmetoder och därför också väldigt många olika biverkningar. Alla människor är dessutom olika så samma cancerform och behandling kan ge totalt skilda upplevelser av behandling och eventuella biverkningar. Vi ska i detta kapitel nämna några av de vanligaste biverkningarna:

💫Lymfödem, uppstår då lymfsystemet har skadats eller har en blockering så att lymfvätskan inte kan dräneras som den brukar. Lymfödem uppstår oftast i en arm eller ett ben. Vid bröstcancer är det vanligt att armen på den opererade sidan påverkas om man gjort en axillutrymning och tagit ut lymfkörtlar ur armhålan. Symtom på lymfödem är svullnad, tyngdkänsla, stelhet och klåda.

💫Benskörhet, eller osteoporos är en normal åldrandeprocess, men kan framkallas av cytostatika, strålning, hormonterapi eller cancerspridning. Benskörhet ökar risken för frakturer.

💫Neuropati, eller nervsmärta orsakas av att en nerv påverkas och orsakar smärta. Det kan upplevas som domning, pirrning, smärta, svullnad eller muskelsvaghet i kroppen. Startar oftast i händer eller fötter.

💫Viktuppgång, det är vanligt att gå ner i vikt under cancerbehandling, men många upplever viktuppgång då den aktiva behandlingen är avslutad. Viktuppgång är också en riskfaktor för återfall.

💫Förstoppning är ett vanligt problem vid cancerbehandling. Oftast är orsaken till förstoppning förändrad diet, knapphändigt vätskeintag och för lite aktivitet. Men det kan också orsakas av medicinering, muskel och nervpåverkan, förändrad metabolism och andra biverkningar såsom fatigue, trötthet och depression.

💫Oro/Ångest/Depression upplever en del under och efter cancer och dess behandlingar. Livet förändras på en sekund och helt plötsligt ska vi tampas med nya rädslor och blir tvungna att leva i en ovisshet. Vad som triggar oro/ångest är olika för alla, det kan vara oro relaterad till fysiska, psykiska, sociala, spirituella, praktiska eller nära döden- upplevelser.

💫Menopaus-symtom såsom flushes, natliga svettningar och vaginal torrhet drabbar många kvinnor som fått cytostatika eller strålning/kirurgi i bäckenregionen.

💫Kemobrain är en kognitiv dysfunktion som många upplever under behandling. Det blir svårt att processa information, svårt med koncentrationen, minnesproblem, förvirring och en känsla av “tröghet” i hjärnan.

💫Fatigue, är en trötthet som är svår att beskriva. Ofta upplever man sig som helt energilös och trött hela tiden, det skiljer sig från “vanlig” trötthet. Det finns ingen direkt orsak till tröttheten, du kan uppleva den trots att du vilat hela dagen och är utsövd. Tröttheten kan också göra så att vi tappar intresse av att umgås och engagera oss i aktiviteter. Fatigue är den mest vanliga biverkningen vid bröstcancer (9 av 10 patienter upplever detta).

💫Insomnia är ett begrepp som innefattar både svårigheter att somna, svårighet att hålla sömnen under hela natten och tidiga uppvaknanden. Detta upplever många cancerpatienter under viss tid av behandlingen, det är ökad risk med ökad ålder.

Man vet idag att vi kan påverka många (inte alla) av dessa biverkningar genom att ta hand om oss själva. Till exempel så rekommenderar man minst 150 minuters fysisk aktivitet per vecka. Psykiska interventioner, såsom samtal, antingen enskilda eller i grupp. Mind-Body Interventioner rekommenderas också och det innefattar Mindfulness baserade terapier, yoga, meditation och akupunktur.

Så detta kan hjälpa dig att minska besvär med biverkningar:

🧚‍♂️ Fysisk Aktivitet

🧚‍♂️ Mindfulness meditation

🧚‍♂️Yoga

🧚‍♂️ Samtalsstöd

🧚‍♂️Akupunktur (eventuellt också massage)

🧚‍♂️ Balanserad kost

🧚‍♂️ Compassion (avsätt tid för dig själv)

Occaecat faucibus facere

Occaecat faucibus facere quis, dapibus. Luctus adipiscing officiis dui natus metus totam, tincidunt debitis? Officia, magnis congue pede, per, ab, nostra error hymenaeos distinctio? Unde. Lobortis cursus et condimentum totam blanditiis necessitatibus, dolorem ducimus, aperiam aperiam! Dolorem error viverra? Quia! Sed repellendus. Primis cumque, anim torquent, facere ducimus, dolorum! Aenean ante magnis? Quos vitae, dui adipiscing

Voluptatum sint velit

Voluptatum sint velit class, neque officiis pharetra voluptate lectus, nonummy id, officiis ullamco ante sapien lobortis nonummy pretium senectus lectus aliquid cum consectetuer urna! Turpis hymenaeos justo, habitasse? Laboris dis! Rerum neque, iaculis alias ducimus aute, malesuada pellentesque! Tempus nobis quisquam quaerat, natoque ultrices luctus, turpis turpis posuere!

Quis Autem Vel

Dolor illum vitae iste ullam atque distinctio? Veritatis et doloribus, adipiscing tortor! Eaque nostra, excepturi? Tempora. Quod netus dolores impedit itaque necessitatibus cras dictumst volutpat cillum. Porro sapien ligula ad optio. Reprehenderit numquam recusandae excepturi

Mauris Accumsan Nulla

Molestias assumenda eleifend enim nihil lacus magni ad necessitatibus aut conubia! Hymenaeos! Ipsa nulla provident similique potenti earum blanditiis repellat, nesciunt? Eget minim odio, mollit, tincidunt? Sit accusantium! Sodales condimentum facilisis

Ut enim Ad Minima

Quas phasellus inceptos inventore enim etiam, minima fugiat, aut excepteur, morbi dolore, mus corporis et vitae assumenda sem sed minima, mollis proident consequuntur turpis, venenatis quibusdam pariatur pharetra

Donec Porta Diam Eu Massa

Netus a aliquet potenti inceptos incidunt ac. Faucibus nulla leo quibusdam lobortis esse rutrum ratione exercitation aut cumque doloremque cursus pretium auctor? Congue aliquet, consequat! Deserunt aliquam provident suspendisse eum nibh cupidatat consectetuer